Здоровое питание


В вопросе здорового образа жизни, первое с чего нужно начать, это пересмотреть свои вкусовые привычки. Фундаментом здорового питание является сбалансированность. Ваш рацион должен состоять из белков, жиров, углеводов согласно вашему КБЖУ. Питание необходимо дополнить приемом витаминно-минерального комплекса.

Залог правильного питания:

  1. Следите за количеством потребляемого белка. На 1 кг веса приходится 1 г чистого белка. В любом белковом продукте содержание чистого белка составляет около 20-30%, это необходимо учитывать при расчете нормы (ваш вес умножить на коэффициент 3,3). Продукты с высоким содержанием белка лучше употреблять на завтрак и обед.
  2. Ознакомьтесь и полюбите углеводные продукты с низким индексом гликемичнчости.
  3. Уделяйте внимание сложным углеводам. Выберете на завтрак кашу (овсяную, гречневую или перловую).
  4. Избавьтесь от сахара, замените его природным сахарозаменителем (стевия), классические сладости поменяйте на диетические.
  5. Предпочтите хлебу перемолотые гранулированные отруби.
  6. Придерживайтесь пятиразового питания, с полноценным завтраком, обедом, ужином и двумя перекусами.
  7. Поддерживайте водный баланс организма (2-2,5л в день).
  8. В среднем взрослому человеку требуется около 3000 ккал ежедневно. Для того чтобы контролировать рацион, и исключить вероятность прибавки в весе, смотрите каждый продукт в таблице калорийности.
  9. Составьте разнообразное меню на всю неделю, чтобы минимизировать стресс организма, и минимизировать вероятность срыва.
Как правильно начать худеть
Правильно начинаем худеть в домашних условиях

На обложках журналов, на фотографиях в соцсетях мы часто видим идеальные тела, подтянутых мужчин и женщин, пропагандирующих спорт и правильный образ жизни.

напитки для похудения
Как приготовить напиток для похудения
Ингридиенты: ,

Сразу оговорюсь, напитки от похудения не избавят Вас от всех в мире болезней.

Завтрак для похудения
Завтрак для похудения — эффективные рецепты

Сбалансированная и питательная утренняя трапеза – важный процесс для похудения. Пробуждается организм после ночного отдыха, обменные процессы стабилизируются.

Целебный имбирь - рецепты для похудения в домашних условиях 1
Целебный имбирь — рецепты для похудения в домашних условиях

Целебные характеристики имбиря известны со времен Древней Индии и Древнего Китая. Корень часто применяют как вспомогательное лекарство от простуды, он помогает избавиться от приступов рвоты и тошноты.