Белковая диета для здоровья

Рацион белковых диет для здоровья

Белковая диета для похудения — рекомендации диетологов

Как похудеть при помощи белковой диеты за неделю на 7 кг. Чтоб худеть эффективно на быстрой белковой белковой диеты, для вас представлен примерный рацион на каждый день.

Режим, основанный на преобладании продуктов с содержанием белка, обладает рядом
преимуществ. Она дает результат даже за непродолжительный срок, а потребляемые блюда
способствуют утолению голода на продолжительное время. Эти отличия делают белковою
диету одной из популярнейших. Кроме того, повышенное содержание белков в рационе
составляет концепцию известных систем сброса веса – диеты Дюкана и её отечественного
аналога – Кремлевской диеты.
В статье поговорим об одном из видов белковой диеты для похудения. Она
называется «7 кг за 7 дней».

Примерный рацион белковой диеты на каждый день

Белковая диета для похудения — рацион

Сброс веса на белковой диете – базовые принципы

В основе системы лежит сокращение в ежедневном рационе продуктов, содержащих
высокую долю углеводистых и жировых компонентов, и увеличение белковой составляющей.
Подобные изменения стимулируют человеческий организм восполнять недостаток важных для
функционирования веществ из жировой прослойки – резервов организма.
Структурируем постулаты белковой диеты:

  1. Приемы пищи. Питаться советуют небольшими порциями и часто (не менее 5 раз),
    соблюдая перерыв три-четыре часа.
  2. Большая часть потребляемых продуктов, блюд (60%) должна содержать белок.
  3. Малую часть рациона составляют углеводо- и жиросодержащие продукты. Их
    почти полностью исключают из меню.
  4. Допускается включение некоторых овощей или фруктов для соблюдения баланса в
    питании.
  5. Физическая активность – неотъемлемая часть системы потери веса (занятия в
    спортзале, физическая культура, зарядка).
  6. На чем основывается простая белковая диета, продукты которые способствуют
    утолению чувства голода на довольно длительный срок!? Они долго перевариваются,
    усваиваются человеком. Следовательно, дополнительные легкие перекусы не нужны.

На заметку
За три четверти часа до планируемой тренировки рекомендуется выпить
протеиновый коктейль. Полезная привычка поможет скульптурировать тело.

Выбор белковой диеты на каждый день

Какие продукты рекомендуют употреблять во время соблюдения белковой диеты

Помните в белковой диете:

В ассортимент рекомендованных продуктов для стремительной потери веса включены:
мясо с малой долей жира – филе индейки, курицы, телятина. Запрещены жирные сорта
мяса – например, баранина;
нежирные сорта морской, речной рыбы – тунец, представители семейств тресковые и
лососевые, другие дары моря (кроме морского гребешка);
твердые сорта сыра, а также тофу;
продукты из цельного и кислого молока невысокой жирности (от 3% до 5%). Если
хотите съесть йогурт, выбирайте натуральный, без добавок;
перепелиные и куриные яйца;
овощи зеленой расцветки с содержанием хлорофилла. Прочие овощи могут входить в
рацион в малых дозах;
фрукты с повышенной кислотностью (зеленые яблоки), несладкие ягоды;
хлеб, выпеченный из муки грубого помола, овсяная, гречневая крупы;
несладкий кофе и чай, простая вода, настои и отвары из трав;
домашние компоты из ягод, свежевыжатые соки из яблок и апельсинов (их разводят
газированной водой в пропорции один к одному);
грибы;
свежевыжатый лимонный сок, масло из льна и косточек оливок.

Примерный рацион на каждый день - меню белковой диеты

Белковые напитки, способствующие снижению веса. В целом белковая диета отлично подходит практически всем, не только тем кто занимается силовыми тренировками. Она поможет избавиться от лишнего веса, белковая диета это универсальное решение для всех.

Перед физической нагрузкой и в роли завершающего приема пищи можно выпивать
протеиновые коктейли. В супермаркетах со спортивным и диетическим питанием представлены
сухие готовые смеси, требующие только разведения жидкостью. В домашних условиях
приготовить их несложно, а получатся они не менее полезными.
Как правило, основой для протеиновых коктейлей служат вода без газа, нежирные
молочные продукты (молоко, йогурт, ряженка, кефир), яйца или творог невысокой жирности
(5%). В конце приготовления можно добавить ягоды. Если вы решили включить коктейли в
меню белковой диеты, напомним – в них не добваляют сладкие ингредиенты, даже мед.
Примерные рецепты протеиновых коктейлей
Ванильный – 150 мл молока, 100 грамм творога, ванилин.
Питательный энергетический коктейль. 1 куриное (2 перепелиных) яиц, 150 мл молока,
10 гр кофе мелкого помола, 10 гр листьев мяты.
Фермерский коктейль – примерно 150-200 мл молока, пара куриных, или в два раза

Как белковая диета, меню на каждый день поможет вам быстро сбросить вес. В целом на тему, какие есть белковые диеты для похудения.

Существует разработанное меню для строгой белковой диеты, позволяющей за три дня потерять
раздражающие килограммы. Но не стоит забывать, что сохранить форму после быстрого
похудения проблематично. При несоблюдении определенных правил такая диета может
нанести ущерб организму. Поэтому перед применением советуют убедиться в наличии или
отсутствии серьезных заболеваний сердца, желудочно-кишечного тракта, сосудистых болезней, а также проконсультироваться с лечащим врачом.

На заметку

Рекомендуется соблюдать быструю белковую диету с периодичность один
раз в полгода. Она не сбалансирована и может нарушить работу организма. При возникновении тревожащих симптомов – тошноты, головокружения, слабости требуется немедленно возвратиться к привычному режиму питания.
Употребление большого количества жидкости – основное правило быстрой диеты.
Подойдут как чистая вода, так и настои из трав, чай без сахара и подсластителей.
Меню каждого из трех дней диеты:
первый прием пищи (утром) – одно яйцо (вареное, пашот, но не жареное);
обед и ужин – до 200 гр нежирного творога (3-5%) на каждый прием пищи + несладкие
чай или кофе.
Употребляют пищу через каждые 3 часа, дополнительные перекусы исключаются, а
дополнительная жидкость – приветствуется. Главное отличие трехдневного варианта белковой
диеты от недельного – табу на любые спортивные занятия и физическую активность.
Выход из быстрой диеты проводят постепенно. Продукты из привычного рациона
вводятся в рацион постепенно – вначале овощи, фрукты, мясо, затем прочие составляющие. Дневной калораж также должен расти понемногу.

Рацион избавление от излишнего веса, эффективная белковая диета для похудения за «7 кг за 7 дней» поможет значительно сбросить в весе. Для вас примерное меню на неделю прибывания на белковой диете.

Огромный плюс этого рациона белковой диеты – включать и исключать продукты можно, исходя из
вкусовых пристрастий, но учитывая описанные выше принципы. Вес каждой порции – не более 250 гр. Рассмотрим примерный недельный рацион в качестве белковой диеты. В нем прописан основной рациони, так и дополнительные – перекусы, полдники, всего пять приемов пищи каждый день.

Простая белковая диета на неделю

Белковая диета меню на 7 дней, сбалансированный рацион, основанный на белковой пище, рекомендуемый диетологами.

Рацион прибывания на белковой диете - меню для похудения - 7 кг за 7 дней

Примите участие в марафоне здоровья наши диетологи помогут составить рацион на несколько месяцев, а так-же подробный диетический план выхода из белковой диеты. Чтоб эффективно похудеть на белковой диете необходимо выполнять рекомендации специалистов нашего проекта.

Пройдя весь процесс похудения, пожалуйста, оставляйте отзывы о белковой диете. Мы еще не раз порадуем вас акциями и ассортиментом белковых диет, и напишем много рецепты белковых блюд.

4+

Прочитали: 151

Оставить комментарий

  Подписаться  
Уведомление о